Originalus straipsnis paskelbtas 2023 m. gruodžio 20 d. svetainėje drgoddek.com.
Dr. Simon. Išversta padedant www.DeepL.com/Translator. Be pataisymų.
Šiandien ketinu jums papasakoti apie nutukimą. Būtinai pažymėkite šį įrašą ir dalinkitės juo:
1) Didelis nutukimas ir padidėjusi mirtingumo rizika: Sidnėjaus dietos ir širdies tyrime (Sydney Diet-Heart Study) didelis nutukimas buvo susijęs su stulbinamai 93 proc. padidėjusia mirtingumo rizika, pranokstančia net 62 proc. padidėjusią mirtingumo riziką, susijusią su dideliu augalinio aliejaus vartojimu. Tai rodo, kad nutukimas yra vyraujanti pasaulinė sveikatos pandemija.
2) Augalinių aliejų poveikis uždegimui ir nutukimui: Augalinių aliejų, kuriuose gausu omega-6 riebalų rūgščių, vartojimas didina uždegimą ir prisideda prie nutukimo. Taip yra dėl jų gebėjimo keisti omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių pusiausvyrą organizme, dėl to kyla uždegiminiai procesai, kurie gali paskatinti svorio augimą ir su tuo susijusias sveikatos problemas.
3) Tikėtinos gyvenimo trukmės sumažėjimas Kovido metu: “pandemijos” metu poveikis tikėtinai gyvenimo trukmei labai skyrėsi priklausomai nuo pagrindinių sveikatos sutrikimų. Konkrečiai, asmenų, sergančių hipertenzija, gyvenimo trukmė sutrumpėjo 5 metais, sergančių II tipo diabetu – 6 metais, o dėl nutukimo gyvenimo trukmė sutrumpėjo 10 metų. Įdomu tai, kad vien dėl Covid, nesant nė vienos iš šių ligų, gyvenimo trukmė nesutrumpėjo.
4) Hospitalizavimas dėl Covid ir nutukimas: Ligų kontrolės ir prevencijos centro (CDC) atlikto tyrimo metu nustatyta, kad net 78 % pacientų, hospitalizuotų dėl COVID-19, turėjo antsvorio arba buvo nutukę. Ši statistika pabrėžia asmenų, turinčių viršsvorio, pažeidžiamumą.
5) Nutukimas ir vitamino D trūkumas: Nutukimas dažnai siejamas su mažesniu vitamino D kiekiu dėl mažiau laiko praleidžiamo lauke ir didesnio kraujo tūrio. Šis trūkumas gali sukelti sveikatos problemų nutukusiems asmenims, nes vitaminas D atlieka svarbų vaidmenį imuninės sistemos veikloje, uždegimo reguliavime ir bendroje sveikatos būklėje.
6) Uždegimo lygis nutukimo atveju: Nutukusiems asmenims paprastai būdingas didesnis sisteminio uždegimo lygis. Šis lėtinis uždegimas yra pagrindinis įvairių su nutukimu susijusių ligų, įskaitant širdies ir kraujagyslių ligas, diabetą ir tam tikras vėžio rūšis, išsivystymo veiksnys.
7) Daug riebalų ir cukraus turinti mityba ir kepenų sveikata: Riebalų ir cukraus gausi mityba gali turėti neigiamą poveikį kepenų sveikatai, dažnai sukeldama nealkoholinę suriebėjusių kepenų ligą (NAFLD). Ši būklė glaudžiai susijusi su nutukimu ir metaboliniu sindromu, todėl gali turėti didelės įtakos bendrai sveikatai ir lemti nutukimą.
8) Pasaulinė nutukimo kaina: Pasaulinė nutukimo kaina kasmet siekia 1 trilijoną JAV dolerių. Ši finansinė našta ypač sunki rytiniuose Viduržemio jūros ir Amerikos regionuose, taip pat tokiose EBPO šalyse kaip Meksika ir Brazilija.
9) Nutukimas ir žarnyno disbiozė: Nutukimas yra glaudžiai susijęs su žarnyno disbioze, t. y. žarnyno mikrobiotos pusiausvyros sutrikimu. Šis disbalansas, kuriam dažnai būdingas prouždegiminių bakterijų padermių pagausėjimas, didina nutukimą, nes sutrikdo medžiagų apykaitos homeostazę ir skatina lėtinį uždegimą. Tokia disbiozė, kuri gali būti ir nutukimo priežastis, ir jo priežastis, pabrėžia žarnyno sveikatos svarbą nutukimo ir su juo susijusių medžiagų apykaitos sutrikimų valdymui.
10) Genetinis polinkis: Ar žinojote, kad 43 proc. pasaulio gyventojų turi FTO geną, kuris dažniausiai siejamas su nutukimu? Istoriškai šis genas buvo evoliucinis pranašumas, padedantis mūsų protėviams kaupti riebalus nepritekliaus laikais. Tačiau šiandieniniame gausiame pasaulyje jis didina nutukimo riziką. Vis dėlto nutukimas galiausiai yra pasirinkimas, o tai, kad jį lemia tik FTO genas, yra silpnas pasiteisinimas, siekiant išvengti asmeninės atsakomybės.
Galutinės mintys: Nutukimas yra daugiafaktorinė būklė, turinti didelį poveikį sveikatai, įskaitant padidėjusią lėtinių ligų riziką, pablogėjusią gyvenimo kokybę, psichologines problemas ir padidėjusias sveikatos priežiūros išlaidas. Visceralinių riebalų, t. y. pilvo ertmėje susikaupusių kūno riebalų rūšies, pavojai yra ypač pastebimi, nes jie reikšmingai prisideda prie pavojaus sveikatai. Tačiau pranešimas, kuriame tik akcentuojamos problemos, bet nesprendžiamos pagrindinės jų priežastys, yra tik pusiau naudingas. Pateikiame keletą metodų, kurie padės jums susigrąžinti savo sveikatos kontrolę:
▪️ Vietoj augalinių aliejų rinkitės sveikesnius riebalus maistui ruošti, pavyzdžiui, taukus, avokadų aliejų, sviestą, ghi ir alyvuogių aliejų, kaip nurodyta mano vakarykščiame pranešime.
▪️ Užtikrinkite pakankamą omega-3 indekso ir vitamino D kiekį kraujo serume, kad galėtumėte kovoti su organizmo uždegimais. Ar esate pasiruošę daugiau raudonų piliulių apie vitaminą D ir Omega-3? Tada apsilankykite mano profesinėje svetainėje sunfluencer.com.
▪️ Užsiimkite fizine veikla, pavyzdžiui, sunkiąja atletika, krosfitu ir pratimais lauke saulės šviesoje. Venkite sėdimo gyvenimo būdo, kuris yra pagrindinis nutukimo veiksnys.
▪️ Vartokite ekologišką raudoną mėsą, kurioje yra naudingas omega-6 ir omega-3 riebalų rūgščių santykis, ir kas savaitę į savo racioną įtraukite laukinėje gamtoje sužvejotos riebios žuvies.
▪️ Su sveikatos priežiūros specialistu iš naujo įvertinkite vaistų poreikį, ypač pakeitę mitybą ir gyvenimo būdą, nes jie gali būti nebereikalingi.
▪️ Laikykitės panašios į savo protėvių mitybos – daug žuvies, mėsos, kiaušinių, kepenų, šakniavaisių ir raudonųjų uogų.
▪️ Sumažinkite toksinų, įskaitant esančius dezodorantuose, fluoruotame vandenyje ir perdirbtuose maisto produktuose, kuriuose yra kenksmingų priedų ir glifosato, poveikį.
▪️ Puoselėkite sveikas žarnyno bakterijas vartodami probiotinius maisto produktus, pavyzdžiui, raugintus kopūstus, kimči ir kombučą. Atkreipkite dėmesį į potraukį cukrui, nes tai gali reikšti, kad kandida peraugo.
▪️ Praktikuokite sąmoningą valgymą, kad užmegztumėte sveikesnį santykį su maistu, sutelkdami dėmesį į vartojamo maisto kokybę ir maistinę vertę. Apsvarstykite galimybę pasninkauti su pertraukomis.
▪️ Kad išvengtumėte žarnyno uždegimo ir su juo susijusių sveikatos problemų, apribokite cukraus, alkoholio, narkotikų ir per didelio glitimo kiekio vartojimą. Per didelis glitimo kiekis ypač gali paveikti žarnyno sandarias jungtis, kurios yra labai svarbios žarnyno barjerui palaikyti. Kai šios jungtys pažeidžiamos, gali padidėti žarnyno pralaidumas, todėl nesuvirškintos dalelės gali patekti į kraują ir sukelti sisteminį uždegimą.
Tai viskas šiandien. Prašome skleisti šią informaciją dalijantis ir patinkant šiam įrašui, o jei jis jums buvo naudingas, šiltai mane pasirašykite.
Simonas 🙂
Šis tekstas pasirodė 2023 m. gruodžio 20 d. pavadinimu “Obesity is the Real Global Health Pandemic“ svetainėje drgoddek.com.
Išversta padedant www.DeepL.com/Translator. Be pataisymų.
